비타민e 효능 알아보기

비타민 e의 효능 간단하게 알아보겠습니다. 비타민은 우리 몸에서 빠지면 안 되는 빠질 수 없는 영양소입니다.

비타민 e의 대표적은 효능으로는 강력한 항산화작용을 가지고 있어서 몸속 세포를 보호하고 좋은 효과를 가져옵니다. 이밖에 다른 효능들 또한 간단하게 소개하고 비타민e 많이 든 음식 또한 소개해보겠습니다.

비타민e 효능

비타민 e 효능 - 노화방지

대표적으로 말했듯이 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 비타민e는 활성산소를 중화시켜고 세포를 보호하고 손상을 방지합니다 그리고 이로 인해 노화를 예방하고 피부 건강을 개선에 효과적이며 피부에 탄력을 주고, 주름 형성을 예방합니다.

비타민e 효능 - 항산화 작용

첫 번째 노화방지 효능과 같은 내요이지만 항산화 작용으로 피부개선뿐만 아니라 원래는 가장 중요한 암 예방에 효능이 있습니다. 또한 동맥경화와 같은 질환에 있어 위험 요소를 낮출 수도 있습니다. 하지만 모든지 과하면 안 됩니다. 하루 권장량을 지키며 기존에 복용하고 있는 약물이 있다면 꼭 미리 전문가와 상담 후에 다른 영양소를 섭취하시기 바랍니다

비타민e 효능 - 심장질환 예방

위에 동맥경화와 같은 질환을 예방하는 것처럼 비타민e는 체내의 혈액순환에 효과적인 영향을 줍니다. 혈관 속에 염증과 응고를 억제합니다.

비타민e 효능 - 면역강화

항산화 작용을 통한 면역강화는 많은 분들이 알고 있는 사실입니다. 산화 스트레스를 막고 세균이나 바이러스 등에 있어 체내의 세포를 보호하는 항산화 작용, 그로 인해 우리 몸은 면역력이 강화되어 질병에 쉽게 감영이 안 됩니다.

비타민e 효능

비타민e가 많은 음식 - 아몬드

보통의 견과류는 하루에 너무 많은 양을 섭취하면 안 됩니다. 복통이나 설사 등을 호소할 수도 있습니다. 하루에 2~3개의 와류를 섭취하는 것을 추천드리며 아몬드를 포함한 다양한 견과류에는 비타민e가 풍부하게 들어있습니다. 생으로 먹어도 좋지만 샐러드와 요구르트 등에 같이 먹는 것도 맛있게 먹을 수 있는 방법입니다.

비타민e가 많은 음식 - 올리브오일

올이브올 일은 지방성 영양소로 불포화지방이 많습니다. 그래서 혈관건강에도 좋고 비타민e 또한 풍부하여 평소에 여러 가지 음식에 곁들어서 먹는 것을 추천드립니다. 그렇다면 자연스럽게 다양한 야채와 과일과 같이 먹을 수 있어 더 풍부한 효과를 가지고올 수 있습니다.

비타민e가 많은 음식 -아보카도

요즘 많이들 먹는 아보카도는 다른 과일에 비해 비타민e가 풍부합니다. 11가지 미네랄들 그리고 아미노산 18가지가 들어있는 식품으로 식이섬유도 풍부하여 건강을 생각하는 분들이 자주 찾는 식품입니다. 흔히들 샌드위치와 스무디 등으로 간단하게 만들어 먹는 것을 추천드립니다.

그밖에 비타민e가 많은 음식

마늘과 양파 그리고 연어 및 참치 등에도 비타민e가 풍부합니다.

비타민e 효능

비타민 E 권장량

성인 19세 이상 기준 하루에 12mg, 임산부도 마찬가지로 하루에 12mg의 비타민 E를 섭취하는 것을 추천드립니다. 하지만 복용하는 데 있어 조금이라도 몸에 이상 반응을 보이면 전문가와 상담을 받아야 합니다.

비타민e 효능

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